こんにちは。
NEXTの新人としては、異例の速さで在宅勤務デビューを果たしました、Sです。
腰痛で1ヶ月ほど外出がままならなくなってしまったためです。
腰痛初心者が、腰痛対策に落とし穴があると知って驚愕したため、
すこしお話しさせていただきます。
落とし穴というのは、姿勢のタイプによって対処法が真逆の物になることもある、という点です。
姿勢が原因で起こる腰痛の中にも次のものがあるそうです。
・筋性腰痛
いわゆる筋肉痛です。
肉体労働が多い人や、デスクワークの人に多いです。痛む箇所がピンポイントに特定できることが特徴なので
サロンパスを貼っておけば治るとのこと。
・前屈腰痛 (猫背)
文字通り、前屈すると痛みます。
背筋が弱く、猫背の人に多いです。
椎間板に負荷がかかって起きるため、揉みほぐしても改善しません。
背筋を鍛えるトレーニングがおすすめです。
・のけぞり腰痛 (反り腰)
上の腰痛とは逆に、のけぞると痛みます。
腹筋が弱く、反り腰の人に起きやすく、重心が前に偏る妊婦や女性がなるケースが多いです。
椎間関節に問題があり、揉みほぐしても改善しません。
腹筋を鍛えましょう。軽めのトレーニングから始めるのがおすすめです。
例えば、のけぞり腰痛の人が
運動しておけば良いんでしょう？と、背筋を鍛えると、悪化します。
対策グッズを使えば良いんでしょう？と、猫背解消系の製品に手を出しても、悪化します。
なんとも恐ろしいですね。
私は反り腰が原因ののけぞり腰痛でした。
痛む間は安静に。痛みが引いたあと、仰向けに寝た状態で腹式呼吸をして、
少しずつ腹筋を鍛えるようにしていました。
背筋を全く使わないように腹筋に負荷をかけるのは、想像していたよりも難しかったです。
悪化してからではどの方向に動かしても痛いため、どのタイプか診断するのは難しいです。
最終的に目指すのはバランスの取れた正しい姿勢ですが、
普段から、自分がどの傾向にあるのかを知った上で取り組むのがよさそうです。
