こんにちは、NEXT事業部のNです。
ブログを書くのは今回で2回目になります。
前回書いたのは2年ぐらい前ですが、あの時からコロナウイルスの影響で、
世の中が大きく変わってしまいました。
とくに在宅勤務に切り替わり自分の中で働き方が大きな変化だと思います。
業務自体はテレビ会議やチャットなどを駆使して問題なくこなしていましたが、通勤で外に
出る必要がなくなってしまい、ずっと座りっぱなしで元々あった腰痛が悪化、お腹周りも気になり、
冬頃から地元のジムに通うことにしました。
ジムには様々な部位を鍛える筋トレマシンが充実していますが、
ろくに今まで運動をしていなかった私は、筋トレの知識がありません。
なので、ジムでお勧めされている「ベーシックメニュー」なるものをやることにしました。
ベーシックメニューで最初の1~2ヶ月程度行うメニューはこんな感じです。
[チェストプレス]
・大胸筋(胸の筋肉)を鍛えるマシン (28kg × 10回 × 3セット)
個人的にはこれが一番しんどいです
[クランチ]
・腹直筋(腹の筋肉)を鍛えるマシン (32.5kg × 10回 × 3セット)
[ラットプルダウン]
・広背筋(背中の筋肉)を鍛えるマシン (27kg × 10回 × 3セット)
[レッグプレス]
・大腿四頭筋(太ももの筋肉)を鍛えるマシン (68kg × 10回 × 3セット)
主に体の大きな筋肉を鍛えるメニューだそうです!
ただ、ジムにいる周りの人をみてみるともっと大きな重りでやっています
これでも重さは少しずつ大きくなってはいるのですが、ムキムキマンになるには程遠いと思いました。
まだ大きな体の変化は感じないものの、ジムに通い始めてから健康の意識が大きく変わりました。
例えば睡眠をしっかり取る様にしたり、食事も脂っこいものを避けお酒を飲む回数も減りました。
また、普段の食事ではタンパク質が足りないのでプロテインなども飲んでいます。
みなさんも、在宅勤務のおかげで空いた通勤時間でトレーニングをしたり、
食事や睡眠に気を遣って、健康的に過ごしませんか?