こんにちは、東京勤務のYです。
最近、健康に気を付けようと思ってダイエットを考えてます。
それで、２～３年前にやったダイエットどんなだったかなと、
振り返ってるところなので、ちょっと紹介してみます。
自分がよくやるのは、自分の状態とか目標を数値化してみることですね。
■自分の消費カロリーがどれくらいか？
これはサイトがいっぱいありますね。大体どれも一緒なので探してみるといいかもです。
消費カロリーは、基礎代謝の1.3～1.5倍くらいな気がします。
■摂取カロリーがどれくらいか？
今食べてる食事でどれくらいカロリー摂取しているか計算。
これも結構最近はよいスマフォのアプリがありますね。
■目標の体重から1日の摂取カロリーの目安は？
大体1K体重を減らしたい場合は、以下のような計算になるかも？
＜消費カロリー - 摂取カロリー ＝ 7200カロリー＞
これは1日じゃなくて、積み重ねの合計で、今の状態から7200カロリー減れば
1K減っていくという考え方です。
1か月で1K減らすという目標なら、1か月で7200カロリーが減ればOK。
消費カロリーを変えない（運動とか増やさない）場合は、
摂取カロリーを減らすことになりますが、
1か月でやると1日240カロリーをいつもより減らせばよい計算？
なんかこれくらいなら行けそうですね。
消費カロリーを増やす（運動とか増やす）場合は、今の食事のままで、
1日240カロリーを消費するように運動を増やすことになると思います。
240カロリーを消費する場合は、大体1日1時間程度の有酸素運動（走ったり）を
するくらいの感じですね。
1日1時間はそこそこきついので、食事と運動の併用で1日240カロリーを消費するのが
よいですね。
短期間で、大幅に減量すると、基礎代謝が落ちてリバウンドすることが多いと思います。
基本は、無酸素運動（筋トレ）で基礎代謝を上げていったりPFCバランスを考えた
食事とかを含めて、長期間でちょっとずつ減らしてくのがいいんでしょうね。
無理なダイエットはよくないので、ダイエット中不安にならないように
数字化するのが自分のやりかたですね。
まあ、わかってはいるんですよ。理屈はわかってるんです。
ダイエットがんばります・・・
以上です。